Sinh đẻ là chuyện thường gặp của chị em phụ nữ, và giảm cân sau sinh cũng làm chuyện bình thường. Nhưng việc giảm cân sau sinh như thế nào để hiệu quả mà vẫn đảm bảo sức khỏe, đủ sữa, đủ dinh dưỡng để nuôi con ? Dù là sinh mổ hay sinh thường, nếu muốn giảm cân thì hãy tham khảo những cách giảm cân dưới đây nhé.
NỘI DUNG CHÍNH
1. Cắt giảm calo
Áp dụng chế độ ăn uống cầu kỳ có thể sẽ phản tác dụng giảm cân. Ngoài ra còn làm bạn khó khăn hơn trong việc giảm cân cũng như duy trì cân nặng.
Vì vậy, hãy cắt giảm lượng calo nạp vào cơ thể trong khẩu phần ăn hàng ngày của bạn.
Việc sử dụng các thực phẩm năng lượng rỗng sẽ chứa hàm lượng cao chất béo rắn và đường. Những loại này không có nhiều chất dinh dưỡng giúp bé phát triển.
Do đó hãy loại bỏ các thực phẩm như đồ ngọt, soda, thức ăn nhanh như pizza, xúc xích… trong các bữa ăn hàng ngày. Thay vào đó hãy bổ sung những thực phẩm giàu protein và ít carb như thịt cá, trứng gà …
2. Ăn nhiều “siêu thực phẩm”
Bổ sung các thực phẩm chứa nhiều chất chất dinh dưỡng là điều cần thiết trong quá trình nuôi con. Nên cần chú ý nhiều hơn đến việc lựa chọn thực phẩm cho chế độ dinh dưỡng sau sinh.
Hãy chọn những thực phẩm giàu protein như thịt nạc, thịt gà và đậu. Hơn nữa, bạn cũng nên bổ sung thêm canxi như ăn thêm sữa, sữa chua, pho mát.
Cá hồi và các loại cá là những siêu thực phẩm để bạn cho vào khẩu phần ăn hàng ngày. Đây là nhóm thực phẩm giàu DHA, acid béo Omega-3 cực tốt cho bé nhà bạn.
3. Ăn vặt lành mạnh
Phụ nữ thường có thói quen ăn vặt, nhưng nếu muốn giảm cân sau sinh hiệu quả thì nhất định phải ăn vặt lành mạnh. Hoặc hạn chế đồ ăn vặt, nếu không ăn vặt thì sẽ càng tốt.
Các đồ ăn nên chứa ít đường và chất béo. Hãy dùng các loại nước uống giảm cân hoặc ngũ cốc không đường hơn là các lại nước ngọt có gas, khoai tây chiên…
Các thực phẩm này thường chứa nhiều calo và hàm lượng dinh dưỡng không cao. Vì vậy các mẹ hãy ăn những đồ ăn vặt lành mạnh trong khi nuôi con bú nhé.
4. Cho con bú để giảm cân cho mẹ sau sinh
Sữa mẹ luôn là nguồn dinh dưỡng dồi dào và tăng cường hệ miễn dịch cho trẻ. Hơn nữa, cho bé bú mẹ cũng là cách giảm mỡ bụng hiệu quả.
Nhiều phụ nữ sau sinh nhận thấy kết quả giảm cân sau sinh nhanh hơn khi cho con bú hàng ngày. Như vậy việc cho con bú sẽ giúp bạn đốt cháy 500 calo mỗi ngày.
5. Uống nhiều nước
Nước có nhiều lợi ích trong cuộc sống hàng ngày. Trước bữa ăn uống một ly nước sẽ giúp bạn cảm thấy no và ăn ít hơn. Đây cũng là cách giảm cân của bất kỳ ai có nhu cầu.
Ngoài ra, khi cơ thể thiếu nước lượng calo cũng sẽ không được đốt cháy. Vì vậy, trước khi cho bé bú hãy uống một ly nước để hỗ trợ bạn giảm cân hiệu quả hơn.
6. Ngủ đủ giấc
Theo một nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những bà mẹ ngủ 5 giờ hoặc ít hơn mỗi đêm sẽ cho khả năng giảm cân ít hơn so với bà mẹ ngủ ít nhất 7 giờ mỗi đêm.
Vì thế, các mẹ hãy ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi ngày để giúp giảm cân sau sinh hiệu quả hơn.
Bên cạnh đó thì lịch ngủ cho bé kèm những hoạt động như đọc sách, tắm, ca hát… cần sắp xếp hợp lý. Và cố gắng duy trì thói quen này mỗi đêm, khi đó bé sẽ nhận thức được giờ giấc đi ngủ mỗi tối.
7. Tập thể dục là cách giảm cân cho mẹ sau sinh hiệu quả
Tập thể dục luôn luôn là cách giảm cân của mọi thời đại, mọi đối tượng. Và là cách hiệu quả nhất và nhanh nhất cho việc giảm cân.
Sau đi cơ thể đã phục hồi về thể trạng ban đầu, các mẹ có thể lựa chọn bài tập vận động phù hợp. Nhưng hãy tham khảo ý kiến bác sỹ trước khi bắt đầu nhé.
Các bài tập có thể tham khảo như:
- Đi bộ hoặc tập các bài tập yoga giảm cân sau sinh
- Nhảy aerbic hoặc cardio (bài tập chuyên biệt dành cho tim, đốt cháy calo cao).
- Các bài tập gập bụng hoặc bài tập khác hỗ trợ đốt cháy mỡ bụng và giảm calorie.
Sau khi đã quen với việc vận động thường xuyên, có thể vận động luyện tập căng cơ nhưng được sự đồng ý của bác sỹ:
- Bài tập căng cơ giúp kích thích co cơ và tạo sự săn chắc cơ bắp.
- Giảm chất béo và cải thiện thành phần trong cơ thể.
8. Ăn ít, ăn nhiều bữa là cách giảm cân khi cho con bú rất hiệu quả
Hãy lên cho bản thân một thực đơn giảm cân hoàn hảo sau sinh vừa tốt cho sức khỏe lại vừa giúp đánh bay mỡ bụng.
Đặc biệt, nên chia nhỏ bữa ăn trong ngày, với cách làm này bạn luôn có cảm giác no và sung sức. Không nên bỏ bữa, nhất là bữa sáng.
Theo nghiên cứu, việc bỏ bữa khiến cơ thể đỏi và ăn nhiều hơn. Thậm chí ăn nhiều thực phẩm chứa nhiều chất béo hơn.
Ngoài ra, nhịn đói chính là cách tạo thói quen cho cơ thể đốt cháy ít calo hơn dẫn đến giảm cân không còn hiệu quả.
9. Những điều cần lưu ý trước khi muốn giảm cân sau sinh hiệu quả
Do cơ thể sau sinh cần được phục hồi sức khỏe và duy trì dinh dưỡng để nuôi con nên cần chú ý 4 vấn đề sau để đảm bảo an toàn và hiệu quả. Để làm đẹp bản thân tốt thì không nên nóng vội nhé các mẹ.
9.1 Thực hiện giảm cân sáu tuần sau khi sinh
Các bà mẹ thường có chung một suy nghĩ, càng sớm thực hiện giảm cân càng tốt để nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon thả.
Nhưng, nếu bạn áp dụng các chế độ ăn kiêng giảm cân quá sớm, trước khi cơ thể kịp phục hồi sau sinh thì sẽ khiến cơ thể trở nên suy nhược. Hơn nữa còn ảnh hưởng tới chất lượng sữa mẹ.
Thời gian cho cơ thể về trạng thái bình thường là 6 tuần sau sinh.
Nếu đang trong giai đoạn cho bé bú, bạn nên chờ thêm một khoảng thời gian lâu hơn rồi mới bắt đầu chế độ kiêng khem.
Tuy nhiên, các mẹ vẫn có thể giảm béo chậm rãi trong thời gian này nạp vừa đủ lượng calo cho cơ thể.
9.2 Hãy giảm cân từ từ
Trong quá trình mang thai, cân năng của mẹ được tăng lên nhanh chóng vì thể bạn không thể giảm cân vội vàng được.
Hơn nữa, việc đang cho con bú bằng sữa mẹ thì bạn tuyệt đối không nên áp dụng phương pháp giảm cân quá nhanh.
Lưu ý cân nặng tăng lên trong thời kỳ mang thai dùng để sản sinh sữa để nuôi con bú. Do đó khi giảm cân nặng quá nhanh sẽ làm mất đi lượng sữa cho con bú.
Bạn không nên giảm quá 0.25kg mỗi tuần nếu đang cho con bú. Và trung bình mỗi tháng giảm 0.5 – 1kg trong vòng 4-6 tháng đầu tiên sau sinh.
Nên bạn cần nạp 1800 calo mỗi ngày để cho con bú.
Nếu không cho con bú thì có thể giảm 0,5-1kg mỗi tuần sau sinh 6 tuần.
Lưu ý: mỗi người đều có lịch trình giảm béo khác nhau ở nhiều mức độ khác nhau.
9.3 Đừng phụ thuộc vào việc cho con bú để giảm cân sau sinh
Thời gian cho con bú bạn có thể đốt cháy 500 calo mỗi ngày, nhưng chỉ cho con bú sẽ không đảm bảo giảm cân hiệu quả.
Có nhiều bà mẹ cảm thấy cân nặng giảm đi đáng kể khi cho con bú, một số người khác lại không giảm được 1 kg mỡ nào.
Điều này được giải thích, có thể do con bú làm mẹ đói, từ đó sẽ nạp vào cơ thể lượng lớn thức ăn hơn 500 calo cho con bú.
9.4 Kiên nhẫn áp dụng cách giảm cân cho mẹ sau sinh
Trong suốt thời gian 9 tháng bạn đã tăng cân rất nhanh. Vì vậy, cũng cần phải có thời gan để cơ thể lấy lại trọng lượng và vóc dáng ban đầu.
Lời khuyên cho các mẹ hãy thật sự bình tình, kiên nhẫn áp dụng các cách giảm cân sau sinh nhanh nhất sau đây. Thì chỉ trong khoảng thời gian không xa, chị em đã hồi phục được vẻ đẹp như xưa.
Giảm cân là việc làm không hề dễ dàng, đặc biệt là giảm cân sau sinh. Hãy bình tĩnh và nhẫn lại để có thể đạt được kết quả giảm cân như ý muốn. Chúc các mẹ bỉm sữa giảm cân thành công với những mẹo giảm cân sau sinh của TOP 5 Reviews nhé.
